Kamikaze44: źle trenujesz!. Za młody jesteś! Poza tym odrazu przeszedłeś do planu dzielonego - to jest błąd!. Patriot: następnym razem napisz, że to do Magik'a!. SCDriver: oj chłopcze ładnie to tak ściągać foto z tym jak się pobiera wymiary?!. Poza tym ramie mierzy się tak jak biceps... chłopcze!. Magik: to będzie grzanie co?. Wczoraj był u mnie [...]
Kamikaze44: na początek zaleca się trenowanie wszystkich partii mięsniowych 3 razy w tygodniu. Najlepszy do tego jest plan ACT (masz tu link, gdzie go znajdziesz) http://www.ekipa71.prv.pl/act.htm Co do Twojego wujka, ile ćwiczy, że tyle wyciskał?. A co jeszcze do kreatyny i d'rybozy to sobie odpuść w zamian zacznij stosować jakąś dietę (coś [...]
kileri teraz robie rzeźbe i moj trening na bicep i riceps wyglada tak: BICEPS: 1. seria łączona 2 x 12 uginanie sztagi stjac 2 x 12 uginanie sztangielek (chwyt młotkowy) 2. seria łączona 2 x 12 uginanie przedramion ze sztagą na modlitewniku 2 x 12 uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano TRICEPS: 1.seria łączona 2 x 12 ściganie drazka wyciagu 2 [...]
Witam ponownie :PPP w piatek skonczylem ACT i teraz juz robie moj trening wkeje Wam tutaj go bo nie wiem 100% czy wszystko w nim ok =/ czy nie mam za duzo serii? albo cwiczen? chce cwiczyc na mase =] a oto on: Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 10,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 3. Butterfly (ręce wzdłuż ) 4s [...]
[...] mowil ze dobrze jest robic dwoma chwytami (a szczegolnie tym drugim rece prostopadle) takze nie wiem =/ a co do klatki w czwartek to ktos tutaj na tym forum jak mi poprawial trening to sie pytal czy czasami nie musze miec 2 razy w tyg. klatki ( czy mi wtedy lepiej rosnie) wiec wzialem dwa razy (ale tylko teraz w wakacje bo pozniej w roku [...]
[...] zastosowaniu HMB zostaną ci tylko koksy, młokosie! Kileri: do kreatyny trzeba podchodzić z głową, dużo wody, i odpowiednia dieta, sama kreta nic Ci nie da... Mój dzisiejszy trening: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101313 Dziś bica spompowałem troszkę (więcej info macie w moim poście...). Strongbart: rozpisz ten plan na klatkę. golfm: coś [...]
[...] barki - tzn barki mozesz dac w osobny dzien bo to troche duzo jak na jeden dzien) a w nastepny te ktore sa odpowiedzialne za przyciaganie tzn plecy i biceps. Ostatni trening rob na nogi bo tez sa bardzo wazne! =] cwiczenia to mozesz dostosowac do swoich warunkow =] ale dobrze jest robic okolo 12 serii na jedna partie (okolo 3 cwiczenia) [...]
[...] zwykłe białeczko protein 80 (hi-tec). Wklejam mój nowy plan - gestościowy. Pomógł mi w nim Michail któremu dziękuje jeszcze raz. Ja go tylko troszkę zmieniłem i dodałem swój trening brzucha. Do tego planu robię 3x w tyg aeroby po 30 min. Przerwy pomiędzy seriami 90sek, ciężary mniejsze, tak żebym kończył z zapasem sił w serii. Dzień 1: UDA: 1+2 [...]
[...] lekko, a potem się podrzeźbić może (chociaż i tak nie ma co się rzeźbić...) - takie moje zdanie. Mottor: na początku to ja mu polecam, zapisać się na siłownię. Zastosować trening ACT przez 8 tygodni. I nie polecałbym na początku 9-12serii! Na początku w zupełności starczy mu 6 serii na biceps i 6 serii na triceps. Ważne aby robił po 2 [...]
[...] - 6-8tygodni) tu masz link do ACT: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening Na rowerku jeździj ok 10minut - przed treningiem, aby pobudzić układ krążeniowy... Mottor: to czekamy na relacje... Zadziornik: hm... powiem tak: nie każdego stać na wydanie 100zł... na "ziółka" (mnie [...]
[...] dobrze! Teraz zostaje tylko (na zastój) HMB, ZMA, Tribulus, Acetosteron... Copkiller: "cieniasy z 30 w łapie" - ładnie oceniasz ludzi. Poza tym zadziwia mnie twój trening. Bez nóg? - półkulturysta? Kileri: na ławie prostej jesteś lekko słabszy ode mnie. Rozpiętki podobnie. Przenoszenie też. Bic: respekt. Magik: mnie się do cerfura nie [...]
Zaczynałem swoj trening w wieku 13 lap :P:P Teraz się smieje że nazywam to treningiem ale taka jest prawda zaczołem cwiczyc zeby spalić tłuszcz . W ciągu 2 miesięcy treningu :P:P pojawiły sie efekty nawet niezłe niepamietam ile to było . Potem duża przerwa niewiem jak długa :PP . Teraz rocznikiem mam 15 lat ale według daty urodzin brakuje mi 4 [...]
SCD: ja kiedyś zrobiłem 20powt. (a przed tym rekordem ok 2 serii po 10-15powt) Mottor: ja słyszałem o cyklach z 50-60tabsów... ale są różne "szkoły" koksowania. Gooofy: o ZMA to ja pisałem, ale źle czytasz (weź pochodź na kursy: "czytanie ze zrozumieniem!"), napisałem, że później zostanie Ci tylko: ZMA, TRIBULUS, [...]
[...] temat, to być znalazł wiele postów! (Kevot ten plan coś mi znajomy) Kevot: a gdzie ćwiczenia na skośne i dolne partie brzucha? Cahir: sam musisz zdecydować! Zaraz spadam na trening: Klatka + triceps + biceps... troszkę się kijowo czuje (brzuch boli, ale co tam... nie ma, że boli!). Zenith: nie oceniam fotek, powiem tak: Bierz się za ćwiczenia i [...]
[...] : - biceps 4x12 minimum 12,10,8,6. - barki 3x12 minimum 12,10,8 Środa,Sobota : - nogi - brzuch - najszerszy na partycje Pon,Czw. i Wto,Pią przy ostatnich seriach nie możemy dzwignąć 12 razy , jak dzwigniemy na następnym treningu zwiększamy ciężar Nie złe efekty na tym planie.polecam. I like This Sport >>>Kulturystyka<<<
bboy - 13 kg złapałem w te wakacje jak myślicie - wprowadziłem dzisiaj na treningu barki+biceps superserie - mianowicie połączyłem 4 cwiczenia po 4 serie w 8 superserii - wyciskanie sprzed karku + unoszenie sztangielek na boki w opadzie, oraz przyciaganie sztangielek naprzemiennie do pach + pajacyki ze sztangielkami (ostatnie cwiczenie na [...]
[...] dużo!) zamiast ściągania drążku wyciągu za kark i do klatki daj w jednym tygodniu, za kark w drugim do klatki Biceps ok, ale czy dasz rade zrobić tyle serii po tak mocnym treningu pleców ? Do barków i kapturów w sumie nic nie mam Dzień trzeci: Klatka: zrób lżejszy trening (wiem, że musisz ją trenować 2 razy w tygodniu, ale jeden niech będzie [...]
Ma ktos jakis dobry trening na klatke biceps i triceps. Dobrze by bylo gdyby byl rozlożony na 3 dni z góry dzieki !!! Poczatki sa trudne!!! Ale nielam sie przelam sie!!!
Dla 16 latkow
